ブログへ訪問していただきまして、ありがとうございます。
元自動車整備士・元社会人営業マンを経験した現整体師。
転職したことで天職にめぐりあえた、さかい快福整体堂の市川 猛（いちかわ たけし）です。
本日お伝えするテーマは、脚の浮腫（むくみ）原因と解消法をお届けします。
脚がむくむ原因
脚がむくむ原因の一つに、体の冷えがあげられます。
理由として、体が冷えることで血液やリンパ液の流れがわるくなり、老廃物や水分が滞ってしまうことで、むくみが起きてしまうからです。
本日お伝えするブログは、冷えとは違う視点で脚がむくむ原因をご説明しますね。
私たちの体は、歩いたり足首を動かしたりした時に、ふくらはぎの筋肉が縮んだりふくらんだりを繰り返すことで、静脈血（全身に酸素を供給した後の、二酸化炭素を多く含んだ血液）を心臓へ押し戻そうとする「筋ポンプ作用」をおこなうようにできています。
これがいわゆる血液の循環の一つで、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるゆえんです。
ふくらはぎの大部分を占めているのが、下腿三頭筋と呼ばれる筋肉です。
この下腿三頭筋と、かかと（踵骨）をつなげているのがアキレス腱です。
実は、脚がむくんでいる方の特徴として「アキレス腱の硬さ」があります。
アキレス腱が硬くなる要因としましては、
・ヒール等、かかとの高い靴をよく履く
・加齢による柔軟性の低下
・運動不足
が代表的です。
アキレス腱が硬くなると、ふくらはぎを充分に使わない歩き方になってしまいます。
そうなると、静脈血を心臓へ押し戻そうとする筋ポンプ作用が低下するため、脚にむくみが発生してしまうのです。
【脚のむくみ発生メカニズム】 ① アキレス腱が硬くなる ② 静脈血を心臓へ送る筋ポンプ作用が低下する ③ 血液中の水分が停滞し、静脈圧が上昇する ④ 静脈から水分があふれだすことで、むくみが発生する
ふくらはぎのケアをしている方は、いらっしゃるかもしれません。
もしアキレス腱までされていないようでしたら、この機会にアキレス腱までケアをしてみることをおすすめします。
アキレス腱が硬いかどうかチェックする方法
アキレス腱が硬くなっている場合、足首を曲げようとしてもアキレス腱に痛みが生じ、ほとんど曲げることができません。
アキレス腱が硬いと思われる日常シーンをあげてみました。
・和式のトイレなどで、しゃがめない
・地べたに近いところでおこなう作業が辛い
・つまずきやすい（足首があまり動いていない可能性があります）
・靴の指先の部分にシワができやすい
・野球のキャッチャーの構えが辛い
・相撲の蹲踞（そんきょ）ができない
私も蹲踞（そんきょ）をしてみました↓
思っていたより痛くなかったです。つまり、アキレス腱はやわらかいという判断です。
あなたはいかがでしたか？
もし、一つでも思い当たるようであれば、アキレス腱をストレッチする必要がありますよ。
脚のむくみ解消！アキレス腱ストレッチ
アキレス腱をストレッチする方法は、インターネットで調べるといくらでもでてきます。
たくさんあるがゆえに、どれが一番いい方法なのか迷ってしまう。
説明通りにできているか心配 → 継続せずやめてしまう。
ストレッチが複雑すぎて「こんなの無理」とあきらめてしまう。
整体業界に18年以上在籍していますが、ストレッチに苦手意識を持たれる方は意外に多いです。
事情をお聞きすると、
・即効性がない
・忙しくてストレッチをする時間がない
・方法が合っているか分からない
などの理由で途中でやめられてしまうようです。
ご事情を察し、それならこの方法しかないと思い、ある健康グッズを購入しました。
それがこちら↓
インターネットで「ストレッチボード」と検索すると、アキレス腱やふくらはぎの筋肉をストレッチする踏み板が販売されています。
値段はこだわらなければ2,000円前後。お手頃価格です。
当院がストレッチボードをおすすめする理由は。
アキレス腱やふくらはぎの筋肉の硬さに応じで、段階的にストレッチボードの角度を調整することができます。
※当院にあるストレッチボードは、6段階にわたって調整することができます
個人的な感想を、６段階それぞれお伝えしますね。
左：ストレッチボード1段目「ものなりないなぁ」
中：ストレッチボード2段目「まだ余裕」
右：ストレッチボード3段目「ジワーときいてきた」
左：ストレッチボード4段目「ちょうど、いいかんじ！」
中：ストレッチボード5段目「お～きく！！」
右：ストレッチボード6段目「かなりきく～！！！」
はじめてストレッチボードに乗る方は、必ず低い角度からおこなってくださいね。
【動画でチェック】ストレッチボードの使い方
ストレッチを忘れない秘訣は、歯磨きをしながらストレッチボードに乗ります。
時間の目安は３～５分。キリのいいところでおわっていただいて大丈夫ですよ。
おわりに
今回のブログは、脚のむくみ原因の解消として、アキレス腱をストレッチするという切り口で書かせていただきました。
その他にも、アキレス腱が硬いと、膝痛・足関節（足首）の痛み（しかしながら足関節が固いという理由でアキレス腱が硬くなっているケースもあり）・腰痛・骨盤の歪み（脚の長さが左右で異なる）など、体に影響を及ぼしてしまいます。
ぜひ、アキレス腱が硬いかどうかセルフチェックをしていただき、必要でしたらケアをされてください。
最後によろしければ、ブックマークへのご登録やフォロー、あなたの周りでこのブログが必要な方がいらっしゃいましたらシェアをお願いします。
お読みいただきまして、ありがとうございました。
