自律神経の乱れが気になる体調不良でお悩みの方へ｜健康になるための心得10箇条

ブログへ訪問していただきまして、ありがとうございます。

自律神経失調症を患い克服をした整体師。さかい快福整体堂の市川 猛（いちかわ たけし）です。

本日のテーマは、自律神経の乱れによる体調不良でお困りの方にとって、健康になっていただくための心得10箇条をお届けいたします。

今回のブログの趣旨としましては、どこかの治療院に通うと決めていただいてからの心得になります。

もし、整体院や整骨院、マッサージ、鍼灸院・カイロプラクティックなどの特徴がよく分からない方。

あるいは、どれが自分に合いそうなのか？とご心配な方は、下記ブログを参考にしてみてくださいね。

【1７年分の体験談】整形外科・整体・整骨院・鍼灸・マッサージ・カイロプラティックの選び方

堺市には整骨院・整体院・マッサージ院・鍼灸院・カイロプラクティックなどが325店舗あります。（2021年エキテン登録数）整形外科は116院。たくさんありすぎて選ぶのが大変です。患者目線とプロの目線で治療院の選び方について書いてみました。

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2021.05.15

もちろん、それぞれの先生の治療方針や考え方は異なるため、必ずしも当院が提唱をする心得10箇条が正しいという訳ではありません。

そのことを前提として、お読みいただければ幸いです。

いちかわ

実際のところ、当院では次のようなお話しに耳を傾けてきました。

自律神経という言葉を聞くとマイナスなイメージを持ってしまいます。

お薬を飲めば治ると思っているのですが、どうして治らないんでしょう？

病は気からって本当ですか？

調子がでてきたので、無理をしたらしんどくなりました…

TVの健康番組で説明していることは本当ですか？

職場に迷惑をかけたくありませんので、多少無理をしてもがんばっています。

いちかわ

みなさま、お話ししていただきまして、ありがとうございます！

私たちには「治ろうとする力」自然治癒力が備わっていますので、どうかご安心ください。

本題に入る前に、自律神経の仕組みや体調不良が起きる理由をご説明させていただきます。

自律神経について

一例をあげると、普段私たちが寝ている時に無意識で心臓や肺を動かし呼吸を行ってくれてたり、血圧の上昇や下降も自律神経がコントロールをしてくれています。

この自律神経は、交感神経と副交感神経。２つの神経で構成されています。

いちかわ

自律神経の特性を、日常生活に置きかえて説明させていただきます。

交感神経（がんばる神経）が優位な時

副交感神経（やすむ神経）が優位な時

このように、それぞれの状況において自律神経が体のバランスを保ちながら私たちは生かされているのです。

自律神経の乱れによる体調不良が起きる理由

いちかわ

4つのストレスの要因が合算させることで、自律神経が乱れることによる体調不良が起こります。

さて、健康を語る上で「一体どういう身体の状態が健康なのか？」という定義があった方がいいかも知れません。

なぜなら、自律神経が乱れることによる体調不良は日によって体調にバラつきがあったり、新たな箇所に症状が表れることが特徴的だからです。

一番懸念している事としては、患者様の判断で治ったと思われた場合いつか再発するリスクがございます。

健康な状態ということを考えた時、一人一人が「健康です！」と自信を持って言える社会を実現したい。

さかい快福整体堂はそのように考えています。

そこで、世界保健機関（WHO）による健康の定義をご紹介させていただきます。

「健康とは病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。」

世界保健機関の健康の定義（日本WHO協会訳）

当院が考えるWHO健康の定義への解釈

肉体的：からだ

精神的：こころ

社会的：他人や社会と建設的でよい関係を築けることを意味するのですが、社会的まで満たされた状態となると現実的にむずかしいと思います。

なぜなら、建設的でよい関係を築けれるかどうかは人それぞれ置かれる環境や個性が異なりますし、十人十色といわれるように周りの人も建設的でよい関係を築ける意識があるかどうかによるからです。

満たされた状態：満たすとは「限界までいっぱいにする」というような意味合いがございますが、そこまで追求するとしんどいと思います。

みんながみんなストイックな人ならまだしも、それこそ十人十色。人それぞれ好みや考えは異なります。

100％満たされていなければ健康にならないということではなく、人それぞれが満足できる身体の状態でいいのではないかと思います。

そのことから考えますと、肉体的（からだ）と精神的（こころ）を、100人いれば100とおりのOKラインといいますか、満足度でいいのではないかと思います。

本題に入る前にお伝えさせていただきたい内容は、以上となります。

次のセクションにて、健康になるための心得10箇条をお伝えさせていただきます。

健康になるための心得10箇条

① 症状は命を守ってくれる警告（サイン）である

私たちは言葉にして、相手に気持ちや意志を伝えることができます。

一方、肉体（頭や首・腰など）や心は言葉を話すことはできません。

その代わりに、痛みや症状。体調不良を通じて私たちに教えてくれています。


ところで、もし自宅のガス警報器が何らかの故障で作動しなかったら困りませんか？

もし、自動車の警告ランプが何らかの故障で点灯しないとなると突然エンジンが止まってしまうかもしれません。

ここで個人的な話しをさせていただきますが、私は自動車整備として約10年間勤務をしていました。

・タイヤ付近から異音がする
・ブレーキの効きが少し悪い
・冷間時にエンジンがかかりにくい

など、少しでも気になると電話でお問い合わせがあったり、修理工場に持ち込みをされます。

いちかわ

なぜなら、専門家に任せた方が間違いないですし安心されるからです。

整備側の実情としては、入庫前に車の不具合・車種・年式・グレードなどの事前情報で、「おそらく〇〇が〇〇になっているだろう。」と見立てといいますか、頭のなかでシミュレーションをしています。

もし、私の自宅のガス警報器が誤作動をしたとすれば、すぐに大〇ガスに電話をするでしょう。

なぜなら、その道のプロに任せた方が間違いないですし安心だからです。

きっと長年の経験と型番などで、修理の見立てをされていると思います。


これらに共通することは、警告（警報・ランプ点灯）がある前提だからこそ、私たちは「安心」して暮らすことができます。

それと同じように、痛みや症状、体調不良など何かあった時に警告（サイン）をしてくれる前提で、私たちは安心して暮らせているのです。

もしもの話し…痛みや症状、体調不良など、警告（サイン）がない身体の構造だとすると、危険な状態になっていることに気づくことができません。

それを自動車で例えると、エンジンの冷却水が漏れてオーバーヒートになっているのにも関わらず、そもそも水温センサーやインジケーターランプがない。

それでエンジンが焼きついてしまい、高額の修理金額が発生し、乗り換えをすすめられるかもしれません。

ガス警報器で例えると、ガス漏れが発生して部屋に充満しているのにも関わらず、そもそもガスをキャッチするセンサー（人間でいう鼻）がついていない。

それは、つまり手遅れの状態を意味します！

命を守るという意味で考えると、症状（警告・サイン）がないと怖いといいますか、不安になりませんか？

症状（警告・サイン）というのは、

などを教えてくださっているのです。

自分の身体と仲良く付き合う。
身体を労わる。
自分の身体を3歳頃の自分に置きかえて、寄り添う・励ます・安心させる。
痛みや症状に対して「教えてくれてありがとうございます」というような、感謝の気持ちを持つ。

こうしたプラスといいますかポシティブな心得が健康に生きていくための条件です。

② 自律神経は縁の下の力もち

整体業界に18年以上在籍して感じるのは、自律神経という言葉に対してマイナスイメージを持っていらっしゃる方がほとんどです。

具体的にいうと、自律神経という言葉に関連する言葉が合わさることでマイナスイメージを持たれます。

一例をあげるとすれば、

・自律神経＋心の病・心の風邪
・自律神経＋心療内科・精神科
・自律神経＋失調症（失う症状）
・自律神経＋乱れる
・自律神経＋よく分からない神経の病気

このような方、私の感覚では90％以上といっても過言ではありません。
（残りの10％は、医療従事者・当院のような治療家・自律神経に詳しい一般の方）

そういっている私も、以前はマイナスイメージを持っていました。

家族や友達、職場の上司などに伝える際にも、「偏見な目で見られるのではないか？」と、それこそマイナスなイメージを持っていました。

今は、完全にプラスのイメージです。

なぜなら、自律神経は縁の下の力持ちだということを知ったからです。

正直なお話し、不特定多数の方が閲覧することができるウエブサイト。

そこに過去に自分が自律神経失調症を患っていたことを書いています。

もちろん実名で、顔写真も公開しています。

もし、私が自律神経に対してマイナスイメージを持っていたとすれば、実家の近所で「市川さんの息子さん、心の病気だったんだね」と噂話しを気にして、お母さん、お父さんのことを思うと心配になってしまいます。

あるいは、同級生が知って噂話しをするかもしれないと思い、書かなかったかもしれません。

でも、プラスのイメージしかない今の自分としては、そう思われる方はどうぞご自由に。

全く気にしていません。

私の座右の銘。「自律神経を制する者は健康を制す」

③ 焦りは禁物

思い通りにならないと誰でも気をもみ、焦ると思います。

特に自律神経の乱れが起因する身体の不調の場合、「いつ治るのか？」「本当に整体でよくなるのか？」など、先の見通しがつかないことから不安な気持ちになりやすいです。

早く治したいという思いは「執着」につながります。

そういう早く治したい思いが強いと現実（体調がよくない・なかなか治らない）とのギャップで精神的ストレスになるため、交感神経が優位になり、ご回復が遅くなります。

もし、焦ってしまった場合は、「いまのナシ・ナシ」と焦る気持ちをリセットしましょう。

④ 情報を追わない(情報の断捨離)

インターネットで発信されている情報は、いわば誰でも書ける場。

よい情報・わるい情報、様々です。

また、あなただけを意識して書いたものではなく、不特定多数の方に伝わるように書きます。

そのため腑に落ちる情報に出会うことは少なく、情報を追えば追うほど脳にマイナスの情報が蓄積され、いわゆる情報過多の状態となり頭が疲れてしまいます。

脳が疲れると、自律神経の乱れによる体調不良が助長されます。

一方通行の情報について考えられるよりも、専門家に相談をする。その方が早いでしょう。

⑤ 感謝の気持ちを持つ

感謝の対象は数えきれないほどあります。

・自分の身体（筋肉・骨格・内臓・脳・神経・体液など）
・親
・ご先祖様
・出会った人々
・食料
・空気、電気、水道
・地球
・衣類、鉱物

自律神経の役割でお伝えすると、私たちが寝ている時、意識しなくても心臓が動き呼吸をしています。

その他にも、体温調節や食べ物の消化など、人が生きていくうえで自律神経は必要な神経です。

しかも、無給で24時間・365日休む間もなく活動をしてくれています。

縁の下の力持ちである自律神経に感謝！！

⑥ 口癖の見直し「すみません」より「ありがとうございます」

言霊とあるように、言葉の選択によって実は体調も変わってきます。

「すみません」という言葉を聞いた時、プラスの印象かマイナスの印象か？

「すみません」という言葉を一番聞いているのは他ならぬ自分です。

塵も積もれば山となる。もしそれが、体調不良に一役買っていたらと思うと…

聴覚で脳に良いイメージを伝える意味でも、できるだけ「ありがとうございます」を心がけましょう。

⑦ 素直な気持ちでアドバイスを受けとる

自律神経の乱れというのは、生き方を見直すタイミングですよ！という身体からの警告（サイン）です。

世界的免疫学の権威、安保 徹先生のお話しも参考になると思います↓

安保先生の講演会は、毎回とてもユニークな表現が多く本質をついていらっしゃいました。

さて、生き方を見直すタイミングと書きましたが、それが厄介なことに、自分ではその生き方が負担になっているとは気づきにくいですし、どのように変えていけばいいのか分かりにくいものです。

なぜなら、人間には恒常性維持機能(ホメオスタシス)と呼ばれる、一定に保とうとする機能が作用するため変化を拒むからです。

つまり、なかなか変わることができません。

そういう時こそ、確かな専門家のサポートのもと、身体と向き合う必要があります。

⑧ 他力本願は御法度

あなたの身体を治すのは、あなたの自然治癒力です。

映画の出演者で例えるなら、あくまでも主人公はあなたで治療者は脇役です。

でも、治療者は主人公を引き立てる名脇役であることは間違いありません。

そのため、治療者私が全て何とかしてくれるだろうという丸投げ的な考えではなく、一致協力をして健康を取り戻していきましょう！

⑨ いい意味で自分ファーストで

自律神経が乱れる方の特徴に、自分のことよりも相手を優先してしまうところがあります。

それを、分かりやすい言葉でお伝えすると自己犠牲。

実は、自己犠牲は体力と気力を使うため、自律神経が乱れやすくなります。

健康なら自己犠牲もいいと思いますが、体調が思わしくない時は自分ファーストでいきましょう。

自分＜他人
ではなく、
自分＞他人

いや…

自分＞＞＞他人
これくらいです。

そうして、エネルギーの消耗を少なくして体力と気力を温存していくのです。

そうすることによって、あなたに備わっている自然治癒力が発揮されやすくなりますよ。

⑩ 自己判断で治ったと思わないこと

自律神経特有の症状というのは、いわば不安定な状態であることがほとんどです。

特徴として、

・基本的に体調は優れないが、不快な症状が気にならない日もある
・ある症状が気にならなくなると、ある日突然、違う症状が表れる
・治ったと思って思い込んで無理をしてしまい体調を崩してしまう
・自己判断で改善していると思い、通院ペースを空けて再発するとショックを受ける
・整体を予約している当日は体調がいい（それ以外の日は、体調が優れない日が多い）

自律神経失調症と似たような身体の不調で、心身症というのがあります。

違いは、心身症が身体の特定の臓器や器官に集中して表れるのに対し、自律神経失調症は消えたり現れたりする不安定な症状が色々な器官に起き、倦怠感など全身症状を伴うことが多いのが特徴です。

そのことからも分かるように、自己判断で治ったと思わずに、治療者に相談をした上でご回復に向かう方が賢明です。

いちかわ

以上が、健康になるための心得10箇条でした。

気持ちのケアについて

世界保健機関（WHO）が提唱する健康の定義に精神的にも満たされた状態。ということがあるように、整体（肉体的アプローチ）で満たされない（ご回復されない）方の場合、気持ちのケアが必要かも知れません。

下記は、インターネットで見つけたテストです。

自己信頼と他者信頼　自尊心の心理テスト


◆OKグラム改　性格診断：自己信頼・他者信頼のコミュニケーション能力診断テスト
無料　自尊心と他者理解の心理テスト ＯＫグラム 交流分析と性格診断。もう一つのエゴグラム　心理学 アプローチによる性格診断 心理テスト 人間関係のパターンを知る 自己信頼　他者信頼　自己肯定と他者肯定
www.sinritest.com
気になる方は、試しに診断を受けてみてください。

自己肯定・他者肯定共に20点以下だと、精神的に満たされていない可能性が高いです。

当院の自己分析ツールでは、詳しく知ることができます。

目に見えない心の状態。考え方の癖を、こうした自己分析ツールを使うことで、改善点がハッキリとし、メンタルが強くなられたり人間性を高めることができます。

お客さまに伝えたい3つの感情

気持ちのケアに通じることとして、私がお客様に伝えたい。

3つの感情をお伝えさせていただきます。

① 自分らしさ

自分らしさを言いかえると、自分のよいところもわるいところも全てを受けいれる自己受容。

なぜ、この自分らしさを一番先にあげたのかというと、今の私が体調不調で辛かった当時の私に会えるとすれば…自分らしさ（自己受容）の大切さを伝えつづけるからです。

当時の私は、マイナス思考・自己否定・自分に自信がない・他人と比べてしまう・〇〇をすると恥ずかしいなど、最近でいう自己肯定感が低い生き方をしていました。

人生一度きり。自分らしさをとことん見つめて自分をよく知り受けいれる。

そうして自分を大切にすることで、健康的な身体に一役買っていると思いますし、何より楽な生き方ができるようになりました。

② ゆとり

この「ゆとり」には、時間的なゆとりと精神的なゆとりを意味します。

現代社会は忙しく、情報過多。慌ただしく1日を過ごし気づけば1ヵ月がおわる。

私を含めて、同じような方が多いのではないでしょうか。

1日24時間。平等に与えられるなか、少しでもゆとりのある時間を作ることができたら体を休息させることができるでしょう。

そこに精神的なゆとりも加われば、穏やかな感情で日常を過ごすことができる。

そんなふうに考えています。

③ 思いやり

この「思いやり」の意図は、自分の身体に対して思いやりの気持ちを持っていただきたい。

どうしてこのようなことを伝えたいのかといいますと、私自身様々な体調不調で辛かった時、自分の身体を大切にしてこなかったからです。

一例をあげえると首こりで困っていた時、「この首の筋肉さえなければ健康なのに」と不満な感情を自分に向けていました。

また、自律神経失調症を患っていた頃は「自分の身体なのにどうしてコントロールができないんだ！」と自分に苛立つ感情を抱いていました。

文句も言わず、1日24時間。365日ずっと生かしてくださっている身体（自律神経）に対して、思いやりの気持ち・労いの気持ち・感謝の気持ちというところが全くありませんでした。

このブログをご覧くださっている方には、私を反面教師にしてご自身の身体に対して思いやりの気持ちを持っていただきたいと思っています。

おわりに

もし、今の自分が過去の私に自律神経についての知識や心得を寄り添いながら伝えていたら、約10年も体調不良が続かなかったでしょう。

そうなんです。私は、健康を取り戻すまでにかなり遠回りをしたのです…

院長が経験をした病いと健康の語り

大阪府堺市を中心とした内科や胃腸科・循環器科・総合病院で診察を受けても異常なし。「一体、自分の体に何が起きているのか？」約１０年ほど分からない状態でした。自らの意思で心療内科を受診し不安神経症や自律神経失調症と診断されたことで「病気なのに安心した記憶」が今でも残っています。通院期間中にパニック障害にもなり「なぜ自分の人生はこんなに辛いものなのか」と落胆するばかりでした。

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2020.05.21

治療者（先生）は、治療（施術）だけではなく、寄り添いや教育者という側面も必要だと思い、今ご覧くださっているブログを書きあげました。

自分と同じように困っている方のためにも、少しでもお役に立つことができていれば嬉しく思います。

もしよろしければ、あなたの周りでこのブログが必要な方がいらっしゃいましたらシェアをお願いします。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。