- 慢性的な首こりで困っている
- マッサージで強く首を揉んでもらっても、またすぐに揉んで欲しいと思う
- 整形外科でストレートネックと診断された
- 首の筋肉がこると頭痛や目眩を感じることがある
- 骨際の首の筋肉の凝りが気になって仕方がない
現代は、パソコンやスマートフォンの利用によって長時間同じ姿勢でいる事が多く、首こりでお困りの方が増えています。
ストレートネックやスマホ首という言葉が、社会に浸透してきました。
ご覧くださっているページが少しでもあなたの参考になれば幸いです。
まずは首こりのセルフチェックからご紹介します。
首こりセルフチェック
チェックポイントに該当する数が多いほど、首の筋肉が凝っておられます。
① 首横倒しチェック
ゆっくりと、首を真横に傾けてください。
チェックポイント
・動きが途中で詰まる
・どこかでこりを感じる
・左右で比べる
私の場合、横に倒す途中で斜め後ろに傾いています。
また、右に傾ける時が固いです。
② 首まわしチェック
ゆっくりと、首をまわしてください。
チェックポイント
・動きが途中で詰まる
・コリコリ音が鳴る
・左右で比べる
私の場合、左よりも右にまわした時に窮屈になっています。
顔の角度に違いがでています。
③ 首上下チェック
ゆっくりと、首を上下に倒してください。
チェックポイント
・動きが途中で詰まる
・どこかでこりを感じる
・ズキッと痛む
私の場合、もっとうつむくことができる思います。
後ろの時に、斜め左後方に倒れています。
次のセクションでは、なぜ首の筋肉がこるのか？原因を探ってまいります。
首の筋肉がこる原因
首はもちろん、肩や背中など筋肉が“こる”メカニズムは、筋肉に沿って流れる血液が滞り血行不良がおこることで、その場に酸素が行き届かなくなり、乳酸と呼ばれる疲労物質が蓄積されます。
そして、筋肉は酸素が少なくなると硬くなる性質を持っています。
筋肉が硬くなれば、更に血行不良が進み、乳酸が蓄積される… という悪循環に陥るからです。
少し話しが変わりますが、頭の重さはどのぐらいだと思われますか？
平均すると5~6kgといわれています。
ボーリングの球で例えると11ポンド（4.990kg）
このように頭は重たいものですから、支え方がおかしくなってしまうと、それだけ首に負担が掛かってしまいます。
次のセクションで具体的にみていきましょう。
首の筋肉がこる原因 1位 パソコン作業
デスクワークは、基本同じ姿勢がつづき、首の筋肉を筆頭に肩の筋肉や背中に至るまで血行不良になりやすいです。
血行不良のイメージを持っていただきたいため、動画を撮影してみました↓
うつむき姿勢で前のめり、窮屈な印象（首の筋肉が固そう）を持たれると思います。
動画の途中で何かを確かめるかのように、顔をパソコンモニターに近づけてみました。
このように書くと、「私は顔をモニターから離してパソコン作業をしています、それでも首がこるの？」という疑問がでてくると思います。
答えとしては、首がこる方もいらっしゃれば、首こりが気にならない方もいらっしゃいます。
なぜ、顔をモニターから離してパソコン作業をしても首がこるのか説明させていただきます。
パソコン作業中は、基本的に同じ姿勢がつづき指をよく使い、手首はほとんど動かしません。
仕事内容によってはスピードを求められる。あるいは作業量が多く、それに伴い時間がかかることもあります。
あとは、体格も関係してきます。個人差ございますが首が細い、あるいは長い方。
つまり、頭を支える・同じ姿勢・腕の疲労・スピード・作業量・時間・体格。
そうした様々な条件が合わさることで、首の筋肉がこってしまうのです。
首の筋肉がこる原因2位 スマートフォン
電車やショッピングモールのフードコート、市役所や病院の待合室などで多く見受けられる首の筋肉に負担がかかる姿勢を演じてみました。
写真や動画を見ていただくとお分かりだと思いますが、全体的に「うつむき姿勢」で、これは首の筋肉に負担をかけています。
このようなうつむき姿勢の場合、頭の重さの平均すると5~6kgから、なんと！3～4倍（20㌔相当）の負担が首の筋肉にかかってしまうのです。
20㌔なんて、ずっとお米を持てないほどの重さですよね。
動画の説明に戻ります。
スマホを持つ左の手首が、内側に向いているのがお分かりだと思います。
実は、これは無意識に前腕（橈骨側）や上腕二頭筋と三角筋、首（動画の場合、左側の首）に力が入っています。
※橈骨側とは親指側の前腕という意味です、小指側は尺骨といいます。
理由
① スマホは小さなモニター画面を凝視するため、スマホがブレないように、無意識に力が入る
② 小さなモニター画面を凝視するために、目の焦点を合わす必要があり、首の筋肉がふんばる
③ スマホは精密機械、しかも高額商品。落として故障をした場合出費がかさむため自然に力む
意識できていることはスマホを見ることで、楽しい・面白い・参考になると思うなど。実感というところでしょうか。
一方、無意識の領域では、首や手首・腕ががんばり、スマホを見るたびに負担をかけてしまっているのです。
スマホを見るのを控えてくださいとは言いません。
でも、極力うつむき姿勢にならないように腕の位置をあげたり、適度に休憩をとるなど、首や手首・腕の筋肉に負担をかけない工夫をしていただく必要はあると考えます。
首の筋肉がこる原因 3位 猫背
猫背は、以下にあげる３つが特徴です。
◎ 背中が丸くなっている姿勢 ◎ 両肩が前にでている（巻き肩と言われる姿勢） ◎ 顎（顔）が前に突き出している
もう少し、具体的にご説明します。
下の画像は、体の横側から見た背骨です。
| 背骨の種類 | 正常の生理的湾曲 |
| 頸椎（首の骨）7個 | 前彎（ぜんわん） |
| 胸椎（胸の骨）12個 | 後湾（こうわん） |
| 腰椎（腰の骨）5個 | 前彎（ぜんわん） |
イラストのように、背骨がゆるやかなS字カーブを描く。それを生理的湾曲といいます。
なぜ猫背になってしまうのか？
猫背になる要因は、以下の通りです↓
・学生時代からの姿勢不良
・スポーツ時の姿勢（前かがみになるような姿勢）
・うつむき姿勢でスマホを見る（あるいはゲームを楽しむ）
・自宅のソファで丸まった姿勢でTVを見る
・社会人になってからデスクワークが増えた
・猫背になるような座り方（座骨ではなく仙骨で座る方）
・運動不足
・適切な体のケアを受けておらず、筋肉（猫背の場合、主に背中の筋肉）が固くなっている
人それぞれのライフスタイルによって、理想とされる姿勢。生理的湾曲ではなくなる。
猫背や整形外科でストレートネックと診断されるのは、このような理由からです。
当院がおこなう首こり整体
首は、頭と首の境目から腰と胸の境目までをケーブルのようにつなげる神経の束（脊髄）が存在する重要な器官です。
そのため、ボキボキと音を鳴らす急な回旋は行いませんのでご安心ください。。
さて、同じ首こりでも、一人一人首がこっている状態は異なります。
- ある方は、右側の首が著しくこっている。
（左右でアンバランスが生じている） - ある方は、同じ筋肉でも、ある部分はやわらかい。でも、ある部分は著しくこっている。まるで山脈のような首こり。
- ある方は、前よりの首の筋肉は左がこっている。しかしながら、後ろ側の首の筋肉は右側がこっている。つまり前後でクロスした首こり。
これらはほんの一例で、100人いれば100通りの首こりの状態が見受けられます。
この首こりをどのようにしてゆるめるのかといいますと、首ではなく腕や手首・鎖骨下の筋肉にアプローチをしていきます。
なぜ、直接首を揉まないのかといいますと、二つの理由があります。
一つ目は、首には神経の束である脊髄が存在するからです。
頭や胴体と比較すると、明らかに首は細いです。その細い首に神経の束が密集している訳ですからデリケートに扱わないといけません。
二つ目の理由は、そもそものお話し首の筋肉がこっている（固い）状態というのは、あくまでも結果だからです。
結果（こり・固い）に至った過程や根本原因を明確にし、そこにアプローチをおこなわなければ、まるでモグラ叩きのように、こってはほぐす、こってはほぐすということを繰り返してしまいます。
当院では、根本原因（こっている首とは違う離れた箇所）にピンポイントでアプローチをしていきます。
首こり整体の施術動画をご覧ください。
猫背の整体については、猫背の特集ページでご説明させていただいておりますので、こちらでは割愛させていただきます。
今まで苦しんでいた首こりが治りました
ここ数年ずっと首こりに悩まされてました。
どこの整骨院へ行っても良くならずネットで調べてこちらのホームページを読ませて頂き来院する事を決めました。
予約時の電話で首こりに悩んでいる話しをゆっくり聞いて下さり信頼でき安心して来院しました。
院内は清潔感がありゆっくりとした音響が流れとてもリラックスできる空間です。
丁寧にわかりやすく説明をして頂き痛みのない施術で初めて施術してもらった日に今まで苦しんでいた首こりが治りました。
本当に驚きました。
先生の人柄も素晴らしく、とても親身で話しやすく、身体の事以外でも相談にのって下さって身体も心もスッキリ元気になりました。
身体の事で悩んでいる方、さかい快福整体堂へ行ってみてください。
凄く変化があります。
首に効くポイントを的確に施術してくださり確実に改善しています
医療従事者です。
検査という職業柄、神経を使う細かい作業が多く、年数を重ねるごとに首こりがひどいことに気づきました。
今ま鍼灸院や整骨院などにも通ったのですが、なかなか改善しませんでした。
昨年からは特にストレスが増えたことで、季節の変わり目にヘルペス眼瞼炎を起こすようになり、もうこの仕事を続けられないかもしれないと、絶望感で一杯でした。
そんな時ネットでこちらの院を見つけ、メールで相談させていただき通い始めました。
先生は首に効くポイントを的確に施術してくださり、現在確実に改善しています。
先生は身体と心に関する全般について研究熱心ですし、患者さんに対してはリラックスできるよう音楽など雰囲気も気遣いされています。
定期的にお世話になっており、お蔭様で仕事も続けられています。
先生には感謝で一杯です。
首が回りやすく軽くなりました
数年前から首が思うように回らず、仕事や生活がしにくく悩んでいました。
いくつかの病院で検査を受けても、特に原因が分からず落ち込んでいましたが、インターネットでさかい快福整体堂さんを知り、お世話になってみようと思いました。
数回通ううちに改善が見られ、首回りが徐々に軽くなっていくのが分かりました。
また先生が丁寧に話しを聞いて下さるので、安心して質問ができ、色いろな話しを聞かせて頂きました。
ストレスの方も軽減され、生活がしやすい状態が続いています。
今後もよろしくお願いします。
首こりと頭痛が治った
ＪＲ津久野駅から５分という電車でも通いやすいところにあります。
施術していただく部屋は照明も明るすぎず、ＢＧＭが流されていて非常に落ち着ける雰囲気です。
私は数年来、軽い頭痛やふらつきがあり、また首が回りにくかったりして困っていました。
いろいろ病院にも行きましたが治らなかったので半信半疑で整体堂さんに行ってみることにしました。
１回目の施術で頭が軽くなったのが実感でき感激でした。
それから回を重ねる毎に頭痛もしなくなり首も回るようになりました。
そのほかの凝っていたところもほぐれて全体的に楽になりました。
先日、もう月１回くらいでいいですよ、と言っていただき非常に喜んでいます。
これからもよろしくお願いします。
痛みがウソのようになくなりスッと起き上がる事ができました
数年前から首から肩にかけて突然くる激痛に悩まされてました。
仕事が忙しく疲れやストレスがたまると、突然痛くなり、鎮痛剤と貼り薬で痛みがなくなるのを待つしかありませんでした。
整骨院や整形外科に通った事もあったのですが、なかなか痛みがとれず諦めていたところでしたが今回とても良い先生に出会えて本当に良かったです。
インターネットでお店をたまたま見つけて予約の電話をした時に、親身になってお話を聞いて下さる優しい先生にとても救われました。
初めていく整体なので来店前は少し不安でしたが先生が優しい笑顔で迎えて下さったので安心できました。
痛みの状況など細かいところまでじっくり時間をかけてヒアリングをして頂き、整形外科や整骨院とは違うと感じました。
整体には前から興味がありましたがボキボキ矯正するイメージがあったので少し怖かったのですが、市川先生の整体はとてもやさしかったです。
施術前は寝起きするのが辛く痛かったのですが施術後は痛みがウソのようになくなりスッと起き上がる事ができました。
いつもは1カ月ぐらい痛みが続くのですが市川先生のおかげで５日ぐらいで痛みがほとんどなくなりました。
本当にありがとうございました。
これを機に全身の矯正もお願いしようと思います。
これからも宜しくお願いします。
以上が、当院が考える首の筋肉がこる原因と施術内容でした。
院長メッセージ
2013年開院当初、全国的に今より首こりの認知度は低く、首こりは肩こりの延長上のような位置づけでした。
当時から首こり整体に力を入れていた当院には、施術のご依頼やお問い合わせが多かったです。
ご来院が難しい関東や東北にお住まいの方から、電話やメール相談をいただいたりしていました。
さかい快福整体堂といえば首こり。といっても過言ではないくらい経験豊富、実績があります。
経験や実績を積ませていただくにあたり、真っ先にお礼をお伝えしたい方は、これまで来院してくださった全ての方です。
ご両親から授かった大切なお身体。
特に首はデリケートな個所のため、触れさせていただいたことに感謝しています。
これからも首こりでお困りの方に誠心誠意、施術に努める所存です。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。
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